Как проводить медитацию - Konstantīns Žiharevs-Pilna organisma diagnostika - Veselības pārbaude |vispārēja veselības pārbaude|

Pilna organisma diagnostika
Pāriet uz saturu

Как проводить медитацию

Veselības pārbaude |vispārēja veselības pārbaude|
Publicēja ieeja Медетативные практики ·
Tags: KonstantīnsŽiharevs
Как проводить медитацию


Вход
Удобно устраиваюсь.
Устраиваюсь самым удобным способом.
Никуда не тороплюсь.
Меня ждет приятная, спокойная процедура.
Дышу медленно, ровно, ритмично.
Дышу с удовольствием.
Мне тепло и хорошо.
Постепенно успокаиваюсь.
Лицо спокойно, оно отдыхает.
Мышцы лица расслаблены.
Все мое тело совершенно спокойно.
Руки начинают расслабляться и теплеть.
Кисти рук расслабляются и постепенно теплеют.
Предплечья расслабляются и постепенно теплеют.
Плечи расслабляются и постепенно теплеют.
Руки полностью расслабленные и теплые.
Лицо спокойно.
Все тело спокойно.
По мне струятся энергии цвета радуги.
Я чувствую их.
Дыхание спокойное, ровное, легкое и ритмичное.
Ноги начинают расслабляться и теплеть.
Стопы расслабляются и постепенно теплеют.
Голени расслабляются и постепенно теплеют.
Бедра расслабляются и постепенно теплеют.
Ноги полностью расслаблены и теплые.
Сердце бьется спокойно, ровно, ритмично.
Шея расслабляется и постепенно теплеет.
Спина расслабляется и постепенно теплеет.
Все тело совершенно спокойно.
Телу приятно и удобно, оно отдыхает.

В этом месте вы делаете паузу, чтобы прочувствовать это приятное состояние отдыха и покоя, запомнить его.
А теперь выходим из медитативного погружения.

Выход

Я хорошо отдохнул.
Расслабленность и вялость постепенно уходят.
Голова отдохнувшая, ясная, свежая.
Самочувствие хорошее.
Настроение ровное.
В любой обстановке сохраняю уверенность в себе и хорошее настроение.
Спокойно открываю глаза.

Этой фразой заканчивается занятие.
А теперь, не торопясь, перечитайте все формулы аутотренинга. У вас уйдет на это где-то две-три минуты, если не считать паузы перед выходом из погружения. Очень важны краткость и четкость формулировок – ведь произносятся они про себя, на фоне ритмичного дыхания, когда спокойные, бесшумные вдохи и выдохи плавно переходят один в другой. Выдох должен быть в два раза продолжительнее, чем вдох, выбранный ритм дыхания должен доставлять вам удовольствие.
В формулах аутотренинга старайтесь избегать слов-отрицаний: формула «постепенно успокаиваюсь» гораздо более уместна, чем «не буду волноваться». Постепенно придет уверенность в себе, ваши мышцы станут послушными, появится приятное ощущение легкости, все меньше повторных формул потребуется для достижения результатов. В зависимости от конкретной ситуации корректируйте некоторые фразы аутотренинга: «В любой обстановке сохраняю уверенность в себе и хорошее настроение» (во время экзамена, в кресле у стоматолога, в разговоре с руководством и т. п.).
Уже через несколько дней (если конечно, занятия AT были регулярными), вы сможете ощутить первые результаты. Станет легче успокоиться, взять себя в руки, собраться, сосредоточиться на самом важном, уверенно действовать.

Придумывая формулы аутогенной тренировки, не подражайте другим, их стилю и выражениям. Проводите тренировки в свойственной вам манере, сами выбирайте, что вам больше по душе: ласково упрашивать себя или приказывать себе.
И еще несколько практических советов. Время для тренировок выбирайте сами, но желательно заниматься AT в определенное время. Постарайтесь не привыкать к излишне комфортной обстановке для занятий, ведь далеко не всегда рядом удобное кресло, а вокруг тишина. Стремитесь избегать непроизвольных движений (морщить нос, подергивать плечами, жестикулировать и т. п.). Это поможет расходовать нервную энергию бережно и рационально. Я так же разработал и другие медитации по настройке и гармонизации организма, которые выпущены на CD дисках.

Apskatīt ziņu avotu:



Vispārēja veselības pārbaude
Informācija un pieraksts uz organisma diagnostiku : Tāl. +37129256399, Konstantīns Žiharevs, Artilērijas 46, Rīga, LV1009.

Информация и запись на диагностику по телефону Tāl. +371 29256399, Константин Жихарев. Artilērijas 46, Rīga, LV1009.

Atgriezties pie satura